叮咚

您的春节假期余额已耗尽

请重返工作岗位！

额，啥情况

状态不佳？

“重启”失败？

别着急

河南省人民医院多学科专家

已为不同人群准备好了

实用健康指南！

焦虑烦躁、失眠多梦、食欲不振

……

假期“清零”

却始终找不回状态？

全科医学科主任医师李兵教大家如何从“假期模式”平稳切换到“工作模式”。

早睡早起，“缓冲”一下

“重启”状态，从早睡早起开始。建议调整作息，保证充足、高质量的睡眠，给身体一个“缓冲期”。同时睡觉前可通过泡脚促进血液循环、消除疲惫感。

清淡饮食，“减负”一下

假期大鱼大肉吃多了？建议从现在开始，清淡饮食，每餐吃到七八分饱即可。食物里可增加粗粮、新鲜蔬菜、水果等，适当减少肉类、油脂等摄入量，给自己的肠胃和身体“减负”。

适量运动，“唤醒”一下

可以选择自己喜欢的运动方式，轻微出汗，释放压力，“唤醒”身体活力。也可以听一些欢快的音乐，使大脑“活跃”起来。

“神兽”归笼前 护眼攻略请查收

“小神兽”和家长们注意啦！

视光学中心副主任医师覃建提醒

眼睛不是24小时便利店哦

面对余额不足的寒假

建议这样做！

严格管控平板、手机等电子产品

单次看电子产品时间不超过30分钟，每天不超过1小时，年龄越小，持续时间越短；眼睛距离平板30~40厘米为宜。看电视距离建议为屏幕对角线长度的1.5~2.5倍，即60寸电视最佳观看距离大约在2.25~3.75米之间。

学习用眼有讲究

房间顶灯要打开，台灯放左前方，保持胸口离桌一拳、眼睛离书一尺。

护眼三个“20”法则

无论看书还是看屏幕，每20分钟要停下来， 远眺20英尺（约6米）以外的场景20秒以上。

规划时间“预演”上学

从今天起，做开学模拟规划，逐步把“神兽”生物钟调整到跟上学时间一致。

开学前做一次视力检测

建议到专业机构做一次视力检测，及时更换矫正眼镜、调整近视防控策略。

家里的长辈们 春节“剩”宴有讲究

假期结束

剩饭剩菜该怎么处理？

孩子们回城返工后

“留守”在家的老人

又该如何安抚呢？

老年医学科主任医师武文娟给“咱爸咱妈”支支招。

“剩饭剩菜”少吃为好

武文娟提醒，不同类型的菜品储存要求有也各有区别，尤其是蔬菜，特别是绿叶菜和海鲜等易污染食品，最好当天吃完，避免反复加热。

建议：

1.宁剩荤不剩素；

2.剩菜剩饭应在烹饪后2小时内放入冰箱冷藏；

3.剩饭剩菜需用带盖的容器或保鲜膜密封冷藏；

4.生食和熟食要分开处理和储存；

5.放入冷藏室后1-2天内食用，越早越好；

6.食用前充分加热；

7.食用前要检查食物的颜色、气味和质地。

长辈心情别忽视

鞭炮不响了，烟花消散了，送走了儿孙，家中重归冷清，不少老人心里如打翻了五味瓶。

武文娟提倡，子女和其他亲属应尽可能通过电话、视频等方式与他们保持联系，传递关爱和问候。

建议子女不在身边的老人通过培养兴趣爱好、参加老年大学或兴趣小组等方式，丰富生活，保持积极心态。

如果负面情绪持续存在且难以自行缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。