孕妈妈如何防暑

孕妈妈如何防暑

俗话说孕妇过三伏，腹中揣火炉。孕妈妈作为特殊群体，其生理与心理的双重变化尤为值得关注。孕激素的增加使得基础体温升高，加之孕期体重增加与皮下脂肪的增厚，不仅加剧了体热的蓄积，还使得体温调控变得更为细腻敏感，情绪亦随之波动，燥热之感油然而生。在此为孕妈妈量身定制了一篇度夏指南，迎接盛夏三伏的考验。

衣着策略

宽松透气：优选棉麻等天然材质衣物，其卓越的透气性与吸湿性能有效促进汗液蒸发，减轻闷热感。

色彩淡雅：外出时，选择浅色衣物以减少紫外线吸收与热量积聚，让身体更加清爽。

安全鞋履：平底、防滑且合脚的鞋子是孕期的最佳伴侣，确保行走稳健，减少意外风险。

饮食调养

热天以清补健脾、祛暑化湿为原则，少吃一些肥甘厚味、辛辣燥热的食物，选择具有清淡滋阴功效的食品。饮食以清淡、营养均衡为原则，多吃新鲜蔬果以补充维生素与矿物质，同时减少油腻食物的摄入，以减轻胃肠负担。温开水、绿豆汤、自制果蔬汁等清凉饮品不仅解渴消暑，还能促进新陈代谢。对于冷饮的选择，需根据个人体质谨慎决定，要注重保护脾胃阳气，助脾祛湿，避免冰镇饮品对胃肠造成刺激。

食品安全：严格避免生食及未充分加热的食物，以防细菌与寄生虫感染，如生鱼片、寿司、溏心蛋等应忌口。冰箱内食物需充分加热后食用，警惕李斯特菌等致病菌的风险。

充足水分：每日保持至少2000ml的饮水量，通过排汗调节体温，缓解焦躁情绪，同时促进体内废物排出。

居家环境

中医讲“肺合皮毛”，妊娠晚期基础代谢率增高，夏天要合理使用空调，否则寒凉之气会从皮肤以及毛孔进入机体，损伤肺卫阳气，导致免疫力下降。建议设定温度为26℃左右，避免直吹，定期开窗通风换气。

科学沐浴：保持皮肤清洁，选择适宜的水温（约37℃）与沐浴时间（10-20分钟），避免过度洗浴损害皮肤屏障。

出行与活动

防晒避暑

外出时做好防晒措施，选择早晚时段进行户外活动，避开高温时段。雨天、桑拿天减少外出，避免人群密集场所。

适量运动

散步、游泳、瑜伽及孕期健身操等低强度运动有助于增强体质。运动量不宜过于剧烈，运动后微微出汗即可，出汗过多会损伤心阴。运动过程中若出现不适，应立即停止并寻求帮助。

情绪管理

保持积极乐观的心态，通过阅读、听音乐、尝试新鲜事物等方式放松心情，与胎儿进行互动胎教，共同期待新生命的到来。

夏季暑热熏蒸，通过合理的衣着搭配、科学的饮食调养、舒适的居家环境以及适量的户外活动与情绪管理，孕妈妈定能安然度过酷暑三伏，以最佳状态迎接宝宝的到来。

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作者：北京中西医结合医院妇产科 席南