减少久坐半小时，即可降血压

既往大量研究已经证明，久坐不动会导致多种疾病，而坚持身体锻炼有益于身体健康。

2024年3月27日发表的一项为期6个月的随机对照研究表明，对于老年人来说，减少久坐时间，可降低血压。

该研究显示，通过减少久坐时间干预，6个月时老年人平均每天的久坐时间减少了大约半小时，平均收缩压也降低了3.48 mmHg，降压效果堪比有氧运动。

作者指出，多站立和频繁减少坐姿可能是一种改善血压的新型生活方式策略，且更容易使有慢性疾病的老年人融入日常生活。收缩压降低的潜在生理原因可能包括频繁使弯曲的动脉复原，这可以改善血流和血管剪切应力。

这项研究纳入了283名60~89岁久坐时间长、体重指数为30~50 kg/m2的老年人，以1:1的比例随机分入两组：干预组（140人）接受10次健康指导，设立减少久坐的目标，应用一个站立办公桌和健身追踪器，以减少久坐时间；对照组（143人）也接受10次健康指导，设立总的健康生活目标，但不包括身体活动或久坐行为。

干预3个月和6个月时，与对照组相比，干预组平均每天的久坐时间分别减少了31.44 min和31.85 min。

干预6个月时，干预组的平均收缩压降低了3.48 mmHg，这与有氧运动干预的效果相当（4 mmHg）。DASH饮食、减重对收缩压的降低效果分别约为5.2 mmHg和3 mmHg。

两组中各发生了6例严重不良事件，但均与研究无关。

在该研究中，受试者平均年龄68.8岁，65.7%为女士，平均体重指数为34.9 kg/m2。51.9%的人有高血压，69.3%的人至少服用1种降压药物。